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こんにちは。(o^―^o) 訪問看護ステーションはまゆうです。
段々と寒くなりつつありますが、昼間の気温が高い日もあり、
寒暖差が激しい時期ですね。
今回は、寒暖差が激しい日の体調管理について紹介します。
1. 免疫力を高める
①栄養摂取:ビタミンとミネラルが豊富な食品を摂取する。
②水分摂取:十分な水分摂取を行うことで、粘膜を湿らせ、ウイルスや細菌から
保護する。カフェイン入りの飲料は脱水を引き起こす可能性が
あるので注意する。
③十分な睡眠:免疫力を維持するために、一定時間に寝起きし、7~8時間の
睡眠をとることが望ましい。
④ストレス管理:適切な運動や瞑想、趣味活動などを通じてストレスを管理する。
2. 温度変化への対応
①適切な服装:重ね着をして、体温調節を柔軟にできるようにする。
②室内の温度調節:室内温度18~22度、湿度50~60%を維持するのが快適。
③温熱疾患の予防:十分な休息に加え、無理な身体活動は避ける。
④体温維持:体温が急激に下がらないようにする。
3. 呼吸器疾患の予防
①個人衛生管理:手洗いと咳エチケットが呼吸器疾患を予防する基本的ルール。
②換気:空気中の細菌やウイルスの濃度を下げる。
③保温および保湿:ショールやマスクを着用して首や花を保護する。
暖房による乾燥を防ぐために加湿器を使用する。
④予防接種:インフルエンザなどの季節性疾患に備えて予防接種を積極的に
検討する。
4. 身体活動の調節
①天候に合わせた運動計画:身体活動は健康を維持するために不可欠だが、天候に
合わせて行う。
②筋肉の準備運動:筋肉や関節の損傷を防ぐために、運動前に十分なストレッチと
準備運動を行う。
③無理な運動禁止:体温調節能力が低下する可能性があるので、過激な運動や長時間の
運動は避ける。汗をたくさんかいた後は、体温が急激に下がること
があるので着替えをする。
④全身の血行促進:軽い散歩やストレッチなどで血行が良くなるようにする。
手足の冷えを予防する。
寒暖差に対応した健康的な生活習慣を構築し、生活の質を高めたいですね。!(^^)!