手軽にできる運動☺

こんにちは。

ろうけんかづさリハビリ部門です(^^)/

暦の上では秋となりましたがまだまだ暑い日が続きますね。

いかがお過ごしでしょうか。

何年振りかに開催されている、夏祭りや花火大会も、終わりに近づいてきています。

暑い中、外を散歩するわけにもいかず、クーラーのなかで動きたくなくなっている人も多いのではないでしょうか。

そこで、自宅で寝たままでも簡単にできる運動を紹介したいと思います。

• ブリッジング

効果：全身の血行がよくなる。 それにより冷えやむくみなどの解消効果が期待できる。 また体のバランスが整うことで内臓が正しい位置に戻ることに加え、アーチ状の姿勢をとることで胃や腸が刺激され便秘の改善につながるとされている。

回数：１０回×3セット

• 踵・つま先の上げ下ろし

効果：血流速度を増加させ,静脈還流の促進や静脈うっ滞除去効果の向上があるといわれている。第2の心臓と言われているふくらはぎを動かす運動。

※膝は曲げいても、伸ばしていてもどちらでも構いません。

回数：１０回×3セット

・足を持ち上げる運動

効果：下肢の前面の筋肉や体幹筋に働くのが特徴です。この運動はどこかの筋肉をピンポ　　イントにトレーニングするというより、足の筋肉全体にアプローチできる。

※上下させる反対側の膝は曲げて実施してください。また、腰痛のある人は無理して行わないでください。

回数：左右10回×2セット

※自分の体調に合わせて、無理のない範囲で行ってください。

※呼吸を止めずに行ってください。

以上、運動の紹介でした。

ゴロゴロしているとなかなか、

運動しようという気持ちにならないのはわかります(-。-)y-゜゜゜

が！重い腰をあげて、数回からでもいいので運動してみませんか？

痛み、体調等気になる方は理学療法士等のリハビリ専門職にご相談ください。

まだまだコロナで落ち着かず、熱中症にも注意が必要な日々が続きます。

くれぐれもご自愛ください。