はまゆう　ゆうゆうさんぽ🌸

こんにちは。訪問看護ステーションはまゆうです。(=ﾟωﾟ)ﾉ

気温が少しずつ下がり始め、日が暮れる時間も早まってきましたね。

“秋”　になり、「食欲の秋」「スポーツの秋」「読書の秋」

みなさんは、どの秋を過ごすでしょうか？( *´艸｀)

★ 季節の変わり目における健康管理のポイント★

季節の変わり目は、体調を崩しやすい時期とされています。

この時期に体調を崩すことなく元気に過ごすための健康管理の

ポイントを簡単に紹介します。(*’ω’*)

①気温変動への対応

季節の変わり目には、気温が急激に変動することがあります。

このため、体温調節が難しくなり、風邪をひきやすくなることがあります。

朝晩の冷え込みに備えて、カーデイガンや薄手のジャケットを

準備しておくとよいでしょう。室内で過ごす時間が長い場合は、

エアコンや加湿器を上手に利用して、快適な環境作りを心がけましょう。

②栄養バランスを考えた食事

免疫力を維持するためには、栄養バランスの取れた食事が欠かせません。

ビタミンCは、風邪の予防に効果的。柑橘類や緑黄色野菜を多く摂る

ようにしましょう。ビタミンDも免疫力を支える重要な栄養素。日光に

当たることで体内で生成されるが、食事では、魚類、卵、キノコ類

が良いビタミンDの源！

③定期的な運動

定期的な運動は、体の調子を整えるだけでなく、ストレス解消にも

効果的です。運動する時間や強度は、体調をみながら調整することが

大切です。無理をせず、自分の体と相談しながら活動しましょう。

④精神的なケア

季節の変わり目の不安定な気候は、心理的な不安を感じさせることが

あります。精神的なストレスが溜まると、免疫力が低下してしまう為

心のケアも重要。好きな音楽を聴く・趣味の時間を持つ・

友人や家族とのコミュニケーションを大切にするなど、リラックス

できる方法を見つけましょう(‘ω’)ノ

十分な睡眠をとることも非常に重要！睡眠不足は、免疫力の低下

だけでなく、日中のパフォーマンスにも影響しますよ。(/ω＼)

季節の変わり目における健康管理は、多方面にわたる注意が

必要です。体と心の両方を健康に保ち、季節の変わり目を

健やかに乗り越えましょう。(@^^)/~~~